Zudem ist Pilates ein funktionelles Training. Funktionelles Training bedeutet, dass vielfältige Bewegungsabläufe in alle verschiedene Richtungen zu einer Bewegungskette verbunden werden. Dabei werden Bewegungen kombiniert, die auch im Alltag zusammen ausgeführt werden.

Funktionelles Training spiegelt den Alltag wider und erleichtert die täglichen Herausforderungen, beim Laufen, Springen, Tragen, Arbeiten, der Hausarbeit, usw. Es wird nie ein Muskel allein gebraucht, sondern es kommt stets zum Zusammenspiel verschiedenster Muskeln.

Überdies stärkt das Training nach Joseph Pilates die Fähigkeit, gezielt auf überraschende Situationen reagieren zu können, fördert die Mobilisation der Wirbelsäule, die Koordination, die Balance und verbessert die Körperhaltung sowie die Atemtechnik. Pilates beinhaltet sowohl sehr einfache als auch komplexe und schwierige Übungen.